A caminhada é uma das atividades físicas que tem ganhado espaço na rotina das pessoas. É simples, já que não necessita de muitos equipamentos, pode ser realizada individualmente ou de forma coletiva em qualquer lugar, além de ser uma boa opção para aquelas pessoas que não são adeptas às práticas esportivas que requerem muito esforço. Pode ser realizada por qualquer pessoa, independente do sexo ou idade.
A atividade auxilia no emagrecimento, modela o corpo, melhora a capacidade cardiovascular, proporciona sensação de bem estar, reduz a pressão sanguínea, os níveis de colesterol, o risco de doenças como osteoporose, diabetes.
A caminhada mais intensa, com passos rápidos e ininterruptos favorece um gasto calórico maior do que a caminhada a passo normal.
Quando estiver caminhando é importante observar algumas técnicas, como: manter as costas e o abdome firmes e contraídos; manter os ombros em linha reta; usar tênis adequado para caminhada; fazer alongamentos antes e após a atividade; beber bastante água para hidratar o corpo.
Dicas para iniciar o treino:
• Inicie lentamente para “aquecer” os músculos;
• Passe para um ritmo mais intenso, evitando ficar exausto, ou seja, de forma que possa conversar durante o percurso;
• Não interrompa a caminhada de forma repentina;
• Diminua o ritmo ao final, caminhado lentamente por 5 minutos
• Não exceda o tempo de 60 minutos;
• Caminhe de 3 a 6 vezes por semana e reserve um dia de repouso, para não correr risco de lesões;
• Atente primeiramente ao tempo de caminhada, antes de preocupar-se com a velocidade.