Sedentarismo

Sedentarismo é um assunto muito abordado nos dias atuais e deve ser encarado como um grave problema de saúde pública. O sedentarismo está associado a desfechos negativos à saúde, como o desenvolvimento de obesidade e o aumento do risco de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e até mesmo câncer.

 A prática de atividades físicas promove melhoria da saúde em pessoas de todas as idades, sendo recomendada pela OMS para crianças, adolescentes, adultos e idosos. A partir do momento que passamos a ter uma vida mais ativa, vemos grandes melhorias em nosso corpo e mente.

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Tópicos deste artigo

• 1 - Resumo sobre sedentarismo
• 2 - O que é sedentarismo?
• 3 - Recomendações da OMS sobre a realização de atividades físicas
• 4 - Consequências do sedentarismo
• 5 - Importância da realização de atividade física regular

Resumo sobre sedentarismo

• O sedentarismo é considerado fator de risco para o desenvolvimento de diferentes doenças crônicas.

• Um estilo de vida mais ativo reduz a chance de morte por diversas doenças e promove uma melhora na qualidade de vida.

• É importante que todos, independentemente da idade, realizem atividades físicas.

• A realização de atividades físicas ajuda a prevenir e controlar doenças como diabetes e problemas cardiovasculares.

• A realização de atividades físicas também melhora sintomas de depressão e ansiedade.

O que é sedentarismo?

Sedentarismo é um problema grave de saúde pública e refere-se a um comportamento diário em que o indivíduo passa longos períodos realizando atividades que não promovem um aumento significativo de gasto energético quando comparado aos níveis de repouso ou atividades com baixo gasto energético. Alguns comportamentos considerados sedentários, ou seja, que não aumentam o gasto energético, são:

• assistir televisão;

• trabalhar sentado por um longo período;

• jogar videogame por horas seguidas.

Para não ser considerado sedentário, é fundamental que o indivíduo faça atividades moderadas a intensas durante a sua semana. Para adultos, por exemplo, a OMS recomenda, pelo menos, 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de moderada intensidade ou, pelo menos, 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de vigorosa intensidade.

Vale destacar que uma pessoa pode ser sedentária mesmo sendo adepta das atividades físicas. Isso acontece, pois muitas pessoas realizam atividades de maneira esporádica, de pouca intensidade, e, durante o seu dia, passam longos períodos em comportamento sedentário.

Recomendações da OMS sobre a realização de atividades físicas

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), toda atividade física conta para a melhoria da saúde de um indivíduo, e todos, independentemente de sua idade, podem se beneficiar com o aumento das atividades físicas e a redução do comportamento sedentário. Veja, a seguir, as recomendações da OMS para cada faixa etária:

É importante destacar que a OMS recomenda ainda que as atividades físicas sejam realizadas também por mulheres grávidas e no pós-parto, adultos e idosos com condições crônicas e pessoas com deficiências. Nessas situações, é importante avaliar com o médico a quantidade e as atividades mais apropriadas para cada grupo.

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Consequências do sedentarismo

O sedentarismo está relacionado com o desenvolvimento de uma série de doenças graves, causando problemas tanto no corpo quanto na mente. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), até cinco milhões de mortes por ano poderiam ser evitadas se a população em todo o mundo fosse mais ativa.

O sedentarismo é considerado um fator de risco para doenças como hipertensão arterial, osteoporose, diabetes tipo II, cânceres, doenças cardiovasculares, entre outras. A falta de atividades físicas também se relaciona com maior risco de queda em idosos, depressão, ansiedade, mudanças no humor e alterações nos níveis de lipídeos no sangue. O sedentarismo afeta até mesmo a qualidade do sono.

Vale destacar que, apesar de doenças crônico-degenerativas ocorrerem, principalmente, em pessoas após os 40 anos de idade, sua instalação pode ainda se dar na infância e na adolescência. Assim sendo, é importante preocupar-se, desde jovem, com o sedentarismo. Além do sedentarismo, outros maus hábitos de vida ajudam no desenvolvimento dessas doenças, como alimentação inadequada e uso de cigarros.

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Importância da realização de atividade física regular

A realização de atividade física regular ajuda no controle e prevenção de problemas de saúde como doenças cardíacas, diabetes tipo 2, hipertensão e até mesmo câncer. Ajuda também a melhorar sintomas da ansiedade, depressão, memória, a reduzir o declínio cognitivo, a melhorar a saúde óssea e a reduzir a adiposidade. Atividades físicas também promovem melhoria na capacidade de aprendizado e no bem-estar geral.