Dormir bem torna-se cada dia mais um privilégio para poucos. Excesso de trabalho, alimentação inadequada, preocupação com o dia a dia e, até mesmo, um local inadequado para dormir podem ser os culpados de um sono não reparador, ou seja, de um sono incapaz de recarregar as energias gastas durante o dia e de dar novo ânimo para a realização das atividades do dia seguinte.
A seguir, listaremos 10 dicas para se ter uma boa noite de sono e, consequentemente, uma melhor qualidade de vida:
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Estabeleça uma rotina. Estipule um horário fixo para dormir e acordar.
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Pratique exercícios, entretanto, não faça atividades físicas intensas perto da hora de dormir. O melhor horário para a prática de atividades físicas intensas é pela manhã. Alongamentos e ioga são exemplos de atividades que podem ser realizadas à noite e que ajudam, inclusive, a dormir.
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Tome um banho quente antes de se deitar.
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Procure dormir em ambientes sem barulhos e bem arejados. Evitar a claridade também é importante.
Cama não é local para trabalho
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Verifique se seu travesseiro está adequado, se ele não é nem muito alto nem muito baixo.
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Certifique-se da qualidade de seu colchão, observe sempre a validade do material e verifique se ele está perdendo a firmeza.
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Cuidado com a alimentação. Evite alimentos de demorada digestão, como carnes e frituras.
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Evite bebidas estimulantes, como café, refrigerantes à base de cola ou guaraná e alguns tipos de chá que contenham cafeína, como o chá-mate. Bebidas alcoólicas também devem ser evitadas. Leite e chá de camomila são recomendados para se relaxar antes de dormir.
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Não utilize a cama para trabalhar ou assistir à televisão. É importante salientar que o celular também deve ser deixado de lado na hora de dormir.
Na hora de dormir, esqueça o celular
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Ao deitar-se para dormir, esqueça temporariamente seus problemas, tente relaxar e acalmar-se. Uma técnica de relaxamento que pode ser utilizada é a respiração abdominal.
Dica extra: Se você sofre de insônia, evite tirar cochilos ao longo do dia.
